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Santé au travail
Formation TMS, ergonomie et travail sur écran
L'expérience Zéro Tension, par PrevUp
100% digital, à distance ou sur site
Sans limite de participants
45 minutes de jeu
Correction du poste
Ancrage des réflexes
Applicabilité immédiate
Zéro Tension fait régler aux participants des postes de travail réels, au bureau comme en télétravail, et leur montre les effets de chaque réglage sur le corps. La session couvre la hauteur d'écran, le positionnement des appuis, l'éclairage, l'alternance des postures et la place des pauses dans une journée. Elle traite les troubles musculo squelettiques par le geste et l'aménagement plutôt que par la liste de recommandations, pour que la correction se fasse dans la minute qui suit la session.
Mise en situation
“Écran trop bas, coudes en suspension, portable posé sur la table de la cuisine, une pause en six heures. Chacun de ces détails coûte peu. Mis bout à bout, ils expliquent la moitié des maladies professionnelles reconnues en France.”
Les sujets abordés pendant Zéro Tension
Huit thématiques travaillées en session, avec un débrief à la clé.
1. Ce qu'est un trouble musculo squelettique
Un TMS ne survient pas après un faux mouvement, il s'installe par accumulation de sollicitations répétées, de postures maintenues et de tensions non relâchées. Cette séquence explique simplement les mécanismes à l'œuvre dans les tendons, les muscles et les nerfs, sans jargon médical inutile. Comprendre que l'atteinte est progressive change complètement le rapport aux petits inconforts que chacun ignore depuis des mois.
2. Régler la hauteur de l'écran
La position de l'écran détermine celle de la nuque, et une nuque penchée de quelques degrés multiplie la charge supportée par les cervicales tout au long de la journée. Les participants règlent un poste virtuel et voient immédiatement l'effet de chaque centimètre sur la contrainte. La séquence couvre aussi les configurations à deux écrans et le cas du portable utilisé seul, qui reste la situation la plus problématique.
3. Les appuis : sièges, coudes, poignets
Un avant bras en suspension sollicite en permanence l'épaule, un poignet cassé sur le rebord d'un bureau comprime les structures nerveuses qui le traversent. Cette séquence fait travailler la hauteur d'assise, la profondeur du dossier, la position des accoudoirs et l'appui des avant bras. Les participants apprennent surtout l'ordre dans lequel régler ces éléments, car un réglage fait dans le désordre défait le précédent.
4. Lumière, reflets et fatigue visuelle
La fatigue visuelle produit des tensions qui se répercutent sur la nuque et les épaules, par un jeu de compensations inconscientes. Cette séquence traite l'orientation du poste par rapport aux fenêtres, les reflets sur l'écran, le contraste et la distance de lecture, ainsi que les règles simples de repos oculaire. Les participants repartent avec des corrections gratuites et immédiates, qui produisent souvent l'effet le plus rapidement perceptible.
5. Le télétravail et les postes improvisés
La table de cuisine, le canapé et le coin de bureau dans une chambre concentrent l'essentiel des mauvaises configurations observées depuis la généralisation du travail hybride. Cette séquence montre comment tirer le meilleur parti d'un environnement non conçu pour le travail, avec des objets du quotidien et sans achat. Les participants apprennent aussi à identifier le point à partir duquel un équipement complémentaire devient réellement nécessaire.
6. Bouger, alterner, faire des pauses
Aucune posture n'est bonne si elle est maintenue trop longtemps, y compris la posture idéale, car c'est l'immobilité elle même qui fatigue les structures. Cette séquence installe le principe d'alternance, la fréquence utile des micro pauses et quelques mouvements de mobilisation réalisables sans matériel ni tenue particulière. Les participants travaillent sur l'intégration de ces temps dans une journée réelle, avec des réunions et des urgences.
7. Repérer les signaux d'alerte
Une douleur qui apparaît en fin de journée, puis en milieu de journée, puis au réveil, suit une progression connue qu'il est possible d'interrompre très tôt. Les participants apprennent à situer leurs propres sensations sur cette échelle et à savoir quand consulter le service de santé au travail plutôt qu'attendre. Cette séquence lève aussi les freins habituels, notamment la crainte de passer pour fragile en signalant une gêne.
8. Demander un aménagement de poste
Lorsqu'un réglage ne suffit pas, l'aménagement de poste est un droit qui suit un circuit précis, souvent ignoré des salariés comme de leurs managers. Cette dernière séquence explique à qui s'adresser, ce que fait le médecin du travail, ce qui peut être financé et dans quels délais. Les participants repartent avec la démarche à suivre, ce qui évite que des situations dégradées durent des mois faute de savoir par où commencer.
Comment ça marche ?
Zéro Tension a été conçu par nos Game Designers et nos experts métier pour allier immersion, interactivité et pédagogie, en format 100% digital.
1. Connexion
Les participants rejoignent la session depuis leur ordinateur ou leur tablette.5 minutes
2. Brief
Un avatar présente les postes à diagnostiquer, les règles du jeu et lance le compte à rebours.5 minutes
3. Mise en situation
Les participants diagnostiquent et règlent des postes réels, au bureau comme en télétravail.45 minutes
4. Débrief
Retour sur les réglages retenus et transposition immédiate au poste de chaque participant.10 minutes
5. Classement final
Un rapport détaillé et le classement inter équipes sont présentés au joueur.Immédiat
6. Tableau de bord
Un tableau de bord de suivi est mis à disposition des organisateurs, avec tous les axes d'amélioration identifiés pendant la session.Envoi sous 2h
Pourquoi les TMS restent la première maladie professionnelle en France
Les troubles musculo squelettiques représentent la grande majorité des maladies professionnelles reconnues, et le travail sur écran en est devenu l'un des principaux terrains. Douleurs cervicales, épaules, poignets, lombaires : ces atteintes s'installent lentement, à partir de postures qui semblent anodines et que personne ne corrige parce que personne ne les remarque. Le coût pour l'entreprise se mesure en arrêts longs, en restrictions d'aptitude et en aménagements tardifs et coûteux.
La généralisation du travail hybride a déplacé le problème hors de portée des aménagements classiques. Une entreprise peut équiper parfaitement ses bureaux, ses collaborateurs travaillent deux jours par semaine sur une table basse, un canapé ou un coin de plan de travail. Dans ce contexte, le seul levier qui fonctionne est l'autonomie : chacun doit savoir diagnostiquer son propre poste et le corriger avec ce dont il dispose, y compris chez lui.
À qui s'adresse cette formation TMS et travail sur écran ?
Zéro Tension s'adresse à tous les collaborateurs qui travaillent sur écran, au bureau, en télétravail ou en mobilité, quelle que soit leur fonction. Les services de santé au travail et les préventeurs y trouvent un moyen de toucher l'ensemble des effectifs sans organiser des visites de poste individuelles, les managers un support pour ouvrir le sujet avec leur équipe, et les directions immobilières ou services généraux un retour de terrain sur les équipements réellement utilisés. La session est également pertinente pour les nouveaux arrivants, au moment où le poste se règle pour la première fois.
Questions fréquentes
Faut-il un poste équipé pour suivre la session ?
Non. Les participants diagnostiquent des postes dans la simulation, puis transposent sur le leur avec ce dont ils disposent. Une bonne partie des corrections proposées ne demandent aucun achat.
La session convient-elle aux métiers qui ne travaillent pas sur écran ?
Zéro Tension est centrée sur le travail sur écran. Pour les postes avec port de charges et gestes répétitifs, nous proposons Geste Juste, qui traite la manutention et les postures de travail physique.
Peut-on la déployer sur plusieurs sites en même temps ?
Oui, la session est entièrement digitale et le nombre de participants n'est pas limité. Les sites peuvent jouer simultanément, chaque équipe apparaissant dans le classement final.
Formation TMS, ergonomie et travail sur écran — Zéro Tension est disponible en 45 minutes de jeu pour sans limite de participants, à distance ou sur site partout en France. Pour organiser une session ou obtenir un devis, contactez l'équipe PrevUp : chaque déploiement est cadré avec vos équipes RH, RSSI ou DPO selon la thématique.